A 29 de setembro assinala-se o Dia Mundial do Coração, uma oportunidade para sensibilizar a população para a importância da prevenção das doenças cardiovasculares, responsáveis por milhares de mortes todos os anos em Portugal. A mensagem da PronoKal é simples, mas fundamental: cuidar do coração não exige mudanças drásticas, basta começar com pequenos passos e integrá-los na rotina diária.
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para a saúde cardiovascular. A boa notícia é que a atividade física não tem de ser intensa ou complicada para trazer benefícios. Gestos tão simples como caminhar 30 minutos por dia, preferir as escadas em vez do elevador ou sair duas paragens antes no transporte público podem contribuir para reduzir a pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e reforçar a saúde do coração.
Além das caminhadas, também os exercícios leves de força desempenham um papel importante. Práticas simples, como agachamentos, flexões adaptadas ou treino com elásticos, ajudam a aumentar a massa muscular, a melhorar o metabolismo e a proteger as articulações. Para pessoas com hipertensão ou outros fatores de risco, este tipo de exercício pode auxiliar no controlo do peso, na regulação da glicemia e no equilíbrio do colesterol, diminuindo significativamente a probabilidade de complicações cardiovasculares.
A prática regular de atividade física vai muito além da prevenção de doenças. Os benefícios estendem-se ao bem-estar global: aumenta a energia, melhora a qualidade do sono, reduz os níveis de ansiedade e promove um estado emocional mais equilibrado. Isto torna-se ainda mais relevante numa sociedade cada vez mais marcada pelo stress e pela falta de tempo para cuidar da saúde.
O mais importante é a consistência e a adaptação, uma vez que não existe uma fórmula única: cada pessoa deve encontrar a forma de movimento que mais se adequa ao seu estilo de vida e condição física, seja caminhar em grupo, praticar yoga, nadar ou simplesmente dedicar alguns minutos por dia a exercícios de mobilidade. A chave está em manter a regularidade, porque é a soma de pequenas escolhas diárias que resulta numa grande diferença a longo prazo.
Neste Dia Mundial do Coração, o apelo é claro: não espere por mudanças radicais. Comece devagar, introduza pequenas alterações no quotidiano e cuide do seu coração de forma simples, eficaz e duradoura.