Com os dias mais longos e as temperaturas amenas, treinar ao ar livre é uma excelente alternativa ao ginásio. João Pedro Mendes,Personal Trainer e embaixador da marca, partilha dicas para tornar esta transição eficaz e segura, sem perder a intensidade e os resultados.
Com o bom tempo, treinar ao ar livre torna-se uma excelente alternativa ao ginásio. Para garantir que a eficácia do treino se mantém, é essencial adaptar os exercícios e escolher equipamentos adequados. Os treinos de força podem incluir agachamentos, lunges, flexões e burpees, enquanto os exercícios funcionais com elásticos de resistência, kettlebells ou cordas de saltar aumentam a intensidade.
Para melhorar a resistência, atividades como corrida, saltos e exercícios pliométricos são opções ideais. Elementos urbanos como bancos, escadas e barras de parques podem ser aproveitados para criar um treino variado e estimulante.
Para que o treino seja eficaz e equilibrado, a estrutura deve seguir três fases essenciais: um aquecimento de 5 a 10 minutos com mobilização articular e exercícios dinâmicos, seguido de uma parte principal com circuitos combinando força e cardio, como agachamentos, flexões, lunges, burpees e exercícios com elásticos ou kettlebells, e finalizando com alongamentos e técnicas de respiração para recuperação muscular.
Apesar das vantagens do treino ao ar livre, há precauções a ter em conta para garantir a segurança e o desempenho. A hidratação é fundamental, sendo recomendado o uso de garrafas térmicas ou mochilas de hidratação. A proteção solar também é essencial, com a aplicação de protetor resistente à água e o uso de bonés ou viseiras. Além disso, escolher roupa respirável ajustada ao clima e treinar em locais bem iluminados e movimentados contribui para uma experiência segura e confortável.
Para equilibrar o treino indoor e outdoor, João Pedro Mendes sugere uma rotina semanal que inclua dois dias de treino de força no ginásio, dois a três dias de treino funcional ao ar livre, um a dois dias de treino cardiovascular e um dia de recuperação ativa, com alongamentos, mobilidade ou caminhadas
Sobretudo, escolher o equipamento certo faz toda a diferença para garantir conforto e segurança. João Pedro Mendes recomenda alguns produtos essenciais como roupa técnica e respirável, calçado adequado ao tipo de treino, acessórios práticos (elásticos, kettlebells e tapetes de treino dobráveis) e smartwatches desportivos para monitorizar a performance: